Gratis fullbody bodyweight home workout

Aangezien we met z`n allen thuis moeten sporten door de lockdown die actief is sinds vorige week dinsdag leek het mij een goed plan om wat inspiratie weg te geven. Hierbij dus een gratis bodyweight trainingsschema voor thuis. Bodyweight houdt dus ook in dat je GEEN materialen nodig hebt en je kan dus zo aan de gang! Geen excuses meer en start met trainen! Het is nu belangrijker dan ooit.

Het onderstaande trainingsschema is 1 van de 25+ workouts die uit het home workout programma komt. Ben je nu geïnteresseerd in nog meer workouts met en zonder materiaal en hoe je volgens een gericht plan aan de gang kan thuis tijdens de lockdown? Dan heb ik het ideale programma voor jou gemaakt namelijk het home workout programma! 38 pagina`s vol workouts waar je uit kan kiezen, tips, tricks en hoe je te werk gaat volgens een gericht en structureel plan in de lockdown! Ga voor resultaat. Interesse in het programma? Stuur een mail naar: info@vancleeftrainercoach.nl of stuur me een bericht via social media en dan regelen we samen de rest. Ga jij mee voor RESULTAAT tijdens de lockdown?

Bodyweight trainingsschema 1 

Warming-up:

• 30x knie heffen
• 30x hakken billen
• 30x jumping jacks
• 20x superman raises
• 20x bodyweight squats
• 10x push ups (op de knieën)
• 10x burpees

Rusttijd tussen de circuits: 2 minuten (Dit houdt in dat je alle oefeningen uitvoert en dan 2 minuten rust pakt).

Rusttijd tussen de oefeningen: 10 – 20 sec (eigen keuze)

Tijdsduur oefeningen: 60 seconden

Note:

•  Je doet deze ronde drie keer in totaal.
• Doel bij alle oefeningen exclusief de plank: Probeer minimaal 15 – 20 herhalingen te halen! Indien je er meer kan doe dat vooral. Hoe dichter je bij het punt komt dat je niet meer die oefening kan uitvoeren hoe beter.
• Schrijf de oefeningen op, maak een foto/screenshot of print dit schema uit zodat je precies weet welke oefening je moet doen.

Techniek video`s:

Squats: https://www.youtube.com/watch?v=aclHkVaku9U&t=3s

Push ups: https://www.youtube.com/watch?v=ABbVpmubIGQ

Superman raises: https://www.youtube.com/watch?v=ABbVpmubIGQ

Burpees: https://www.youtube.com/watch?v=tJrdJBWBu08

Glute brigde: https://www.youtube.com/watch?v=2-d8EplhKIM

Leg raises: https://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI&t=5s

Mountain climbers: https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM

Plank: https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg&t=19s

Jumping jacks: https://www.youtube.com/watch?v=UpH7rm0cYbM

Inverted table rows: https://www.youtube.com/watch?v=jjSaYXeKiNk

ONZE PROGRAMMA'S

Training en voeding gaan in al mijn programma's hand in hand. Zonder goede voeding bereik je minder goede resultaten en zonder je lichaam te trainen bouw je niets op. Meer informatie over mijn programma's vind je hieronder. Wil je graag begeleid aan de slag met trainen in combinatie met een goed voedingsadvies? Schrijf je dan onderaan deze pagina in voor een intake