Cheatmeal of cheat day? De voor- en nadelen

Cheaten het welbekende woord binnen de fitnesswereld voor het eten van ongezonde voeding of voeding waarvan je achteraf denkt ‘mm had ik dat maar niet gedaan’. Maar wat is nu daadwerkelijk de betekenis van `cheaten`? Een cheatmeal of cheatday zijn op zichzelf al twee verschillende begrippen. Dit houdt in dat je even zonder schuldgevoel, bewust te genieten van iets ongezonds dat niet helemaal past binnen je voedingspatroon. In deze blog kom je er achter wat beide begrippen betekenen maar ook welke van de twee beter is en welke je kan helpen in je het bereiken van je trainingsdoelen. Veel leesplezier!

Eerst gaan we inzoomen op de twee begrippen.

Cheat day

Op een cheat day zoals er in het begrip al staat beschreven mag je de hele dag eten en drinken wat je maar wilt. In de vorm van het `cheaten` is dit geen probleem maar begrijp wel dat resultaat langer uit zal blijven en je vooruitgang zeker minder snel gaat bij deze vorm. Dit is uiteraard ook volkomen logisch want je eet heel de dag wat jij wilt en hierdoor eet je namelijk een hoop meer calorieën dan met een cheatmeal. Daarnaast is het vaak met cheaten ongezonde producten zoals pizza, friet, shoarma etc.

Cheatmeal

Met een cheatmeal kies je een maaltijd voor jezelf waarin alles kan en mag. Gewoon een keer iets lekkers eten waar jij zin in hebt. Zo hebben een aantal gezinnen een standaard frietdag in de week waarbij er in de avond friet gegeten wordt. Dit kan worden gezien als een cheatmeal. Maar daarnaast telt een tussendoortje als een zakje m&m`s ook als een cheatmeal. De rest van de dag maak je dus nog steeds de gezonde keuzes. Als je merkt dat je vaak gezond eet en hierdoor dus ook routine en een gewoonte in hebt zul je merken dat je veel minder behoefte hebt aan een cheat day maar wel 1x per week een cheatmeal pakt.

Onderzoeken

Zijn cheat days en cheatmeals dan `gezond`? Om eerlijk te zijn wordt de cheatday volgens onderzoek afgeraden door het hoge aantal calorieën die erbij komen kijken. Daarnaast is het zelfs gezond volgens onderzoek om eens per week een cheatmeal te nemen. Dit komt wellicht als een verrassing voor je maar als je week in week uit maar gezond blijft eten en nergens een keer wat ongezonds eet of een keer cheat ga je heel vaak en vaak ook grote cravings krijgen. Deze zorgen ervoor dat je dan eetbuien krijgt. Daarnaast is eenmaal per week een cheatmeal eten gezond voor je omdat je op deze manier je cravings laag houdt, je naar je cheatmeal kan toeleven en hier ook veel meer van geniet.

Conclusie

De welbekende cheat day zou ik je zeker afraden omdat dit veel nadelen geeft en ook niks kan bijdragen aan een gezonde leefstijl. Cheatmeals daarentegen kunnen je zeker helpen om je doelen makkelijker te bereiken. Het geeft je lichaam en mindset vaak ook een boost als eenmaal per week iets eet wat je normaal niet neemt. Hierdoor kun je er meer van genieten en hou je langer je drive van het eten van gezonde voeding vast. Veel mensen stoppen met een gezonde levensstijl hanteren omdat de cravings naar ongezond voedsel de overhand neemt in hun voedingspatroon. Gun jezelf dus lekker een pleziertje zodat je de rest van de tijd goed bezig kan blijven. Dit werkt ook weer uitermate positief voor het afvallen.  Let wel op dat je cheatmeal ook binnen je marges van calorieën, koolhydraten, eiwitten en vetten past zodat je mooi binnen je marges blijft en hierdoor geen extra `schade` creëert voor je proces. Alles draait uiteindelijk om balans!!