Bestaat plaatselijk vet verbranden?

Je kent vast wel die magische artikelen die ze bijvoorbeeld bij Tell Sell verkopen en die jij MOET hebben om ervoor te zorgen dat je een sixpack, strakke buik of dergelijken krijgt. Eigenlijk niet normaal dat je plaatselijk vet kan verbranden met die artikelen. Ongelofelijk is wellicht een beter woord. Dit zijn namelijk pure marketingstunts en zorg ervoor dat je hier niet intrapt. Maar hoe komt het dan dat plaatselijk vet verbranden niet mogelijk is? Dat lees je in deze blog. Veel leesplezier!!

Negatieve energiebalans

Als je wilt afvallen of droog trainen is het belangrijkste dat je moet doen je calorieën verlagen die je dagelijks consumeert. Dit is tevens ook de enige manier om af te kunnen vallen. Je moet dus onder je dagelijkse caloriebehoefte gaan eten om zo vet te kunnen verliezen. Dit kan tevens ook door meer dagelijkse activiteiten te verrichten om zo meer calorieën te verbranden. Maar het is veel makkelijker om je voeding inname te beperken want je eet nu makkelijker 500 calorieën minder dan dat je dit eraf gaat trainen. Een ander feitje is wel dat het lichaam zelf bepaalt waar jij als eerste vet gaat verliezen. Zo hoor je wel is van anderen dat het vet rondom de rug, buik en benen bijvoorbeeld minder snel afneemt dan ergens anders. Tevens kan dit ook betekenen dat je eerder kan verliezen op plekken waar jij het liever niet weg wilt hebben.

Plaatselijk vet verbranden door specifieke oefeningen

Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen. Er zijn geen maar dan ook echt geen specifieke oefeningen die ervoor zorgen dat je vet gaat verliezen op bepaalde plekken! Helaas zijn er binnen de fitnesswereld nog genoeg mensen die dit wel denken. Een veel voorkomende gedachte is dat mensen denken dat genoeg buikspieroefeningen ervoor zullen zorgen dat ze vet verliezen rondom de buik. Helaas werkt het dus echt niet zo want vetverbranding is namelijk genetisch bepaald.

Wat je wel kan verbeteren in je training om het afvallen/droogtrainen te maximaliseren is gemiddeld gezien zeker twee tot drie keer per week te trainen in een fullbody routine. Deze trainingen zijn namelijk erg effectief aangezien je heel het lichaam traint op 1 dag en hierdoor ook veel compoundoefeningen zult uitvoeren. Deze oefeningen verbranden meer calorieën omdat deze meer spiergroepen tegelijkertijd vereisen. Een goede aanvulling hierop is om minimaal 2-4x cardiovasculaire oefeningen te doen na je krachttraining. Focus hierbij op 1-2x High Intensity Interval Training (HIIT) en 2-3x Low Intensity Steady State (LISS) cardio.

Conclusie

Plaatselijk vet verbranden bestaat dus NIET! Om af te kunnen vallen is een calorietekort vereist, je zal dus ook je voeding moeten aanpassen om je vetpercentage te verlagen. Je lichaam bepaalt dus zelf waar het eerst vet gaat verbranden en hier zul je helaas gezien genoegen mee moeten nemen.

ONZE PROGRAMMA'S

Kom je er niet uit om een functioneel en onderbouwt trainingsschema te maken? Zonder een fundamenteel plan dat werkt is het lastiger om je progressie te maximaliseren. Ik kan je hierbij helpen! Meer informatie over mijn programma's vind je hieronder. Wil je graag begeleid aan de slag met trainen met eventueel een combinatie met een goed voedingsadvies? Je kan je onderin inschrijven voor een van onze training, voeding of combi programma`s. Dan gaan we samen aan de slag met jouw doelen.