Hoe stop je je cravings?

Cravings je kent ze vast wel, plotseling heb je opeens heel erge trek/zin in ongezonde dingen zoals pizza, friet, snacks, fastfood en ga zo maar door. Maar het blijft niet bij één dag want de volgende dag ga je op dezelfde tour verder. Je lijkt geen controle te hebben over de cravings en je lichaam wil alleen maar meer, meer en nog meer. Hoe voorkom je dit en hoe zorg jij ervoor dat je je cravings kan controleren? Dit valt te lezen in deze blog! Veel leesplezier!

Hoe komt het dat je cravings krijgt?

Fabrikanten willen natuurlijk zoveel mogelijk van hun producten kunnen verkopen aan de maatschappij. Vaak huren ze wetenschappers in om te onderzoeken hoe de mens verslaafd kan worden aan een bepaald product, wat toevallig door hun wordt geproduceerd. De fabrikanten stopen allerlei toevoegingen in de producten, die als erg verslavend gezien kunnen worden. Denk bijvoorbeeld aan het eten van McDonalds, vaak na het eten van een (flinke) maaltijd heb je na 1 uur alweer honger.

Als je één of twee keer per week wat ongezonder eet of cheat vormt dit over het algemeen geen problemen want het overgrote deel oftewel 80 – 90% van de week eet je normaal gezien producten die amper tot geen verslavende middelen bevatten. Dit noemen ze ook wel het hebben van balans in je leven.

Korte termijn oplossing

De cravings die je hebt en eraan toegeven zijn over het algemeen maar een korte termijn oplossing. Dit kun je vergelijken met het hebben van een drugsverslaving. Hoe meer verslavende stofjes je binnenkrijgt, hoe meer je ervan wilt hebben. Je hersenen maken namelijk op dat moment het zogeheten stofje dopamine aan, waar je vervolgens gelukkig van wordt. Je krijgt dan voor heel kort een boost maar die boost is vervolgens ook weer snel weg en dan wil je dus meer om hetzelfde effect te krijgen.

Dopamine heeft een beloningsgedragsfunctie en deze kan ook op heel veel gezonde manieren worden gestimuleerd. Zoals via gezonde voeding, sporten, groentes en fruit, voldoende slaap en ga zo maar door. Helaas vergeten we nu te vaak dat we dit ook op een natuurlijke manier kunnen want fabrikanten geven ons tegenwoordig een quick fix oftewel snel resultaat. In principe kun je niks met deze quick fix omdat je op langer termijn er totaal geen profijt van hebt.

Wat is de oplossing voor je cravings?

Uiteindelijk is het beste advies het niet meer toegeven aan je cravings maar dit is in de praktijk erg lastig. Het beste wat je kan doen is jezelf trakteren in een week, dit doe je door 1x te cheaten. 1x cheaten houdt in dat je 1x per week een cheatmeal pakt zodat je hier ten eerste meer naartoe kan leven en naar uit kan kijken. Ten tweede geniet je veel meer van een cheatmeal wanneer je dit beperkt houdt tot eenmaal per week. Want zeg nu zelf, als je iedere dag friet, pizza of dergelijken zou eten dan wordt je daar toch ook niet goed van? Op deze manier trigger je jezelf om maar 1x te cheaten per week een leer je dus jezelf aan om bewust te cheaten wat volgens onderzoek ook wordt bewezen als gezond in een normaal en gezond voedingspatroon.

Daarnaast is het belangrijk om je gedachtes te switchen als je cravings voelt aankomen omdat je op die manier je gedachte van emotie/vervelingeten wegneemt. Hierdoor ben je instaat om je cravings te overkomen en dus te zorgen dat je in lijn blijft! Ga bijvoorbeeld mediteren, wandelen, de was doen of wat dan ook maar zorg voor afleiding!